jueves, 30 de enero de 2014

LAS MEJORES FUENTES DE PROTEÍNA

Hoy, en FITNESS ROOM, os mostramos cuales son las fuentes de proteína de las que se nutren nuestros atletas...cada porción de X gramos que se muestran de cada alimento,corresponde a 25 gramos de proteína.Así para 112 gramos de gambas a la plancha,corresponde a 25 g de proteína para nuestros músculos.

PESCADOS:
- 112 gr de ATÚN al agua _____25 gr proteína
- 140 gr de SALMÓN ___________25 gr proteína
- 140 gr de BACALAO _________ 25 gr proteína
- 140 gr de VIEIRAS ___________25 gr proteína
- 140 gr de PESCADO BLANCO __25 gr proteína
- 140 gr de LUBINA __________25 gr proteína
- 280 gr de SARDINAS EN TOMATE_ 25 gr proteína



CARNES:
- 85 gr de CECINA ___________________________________________25 gr proteína
- 85 gr de PECHUGA DE PAVO ________________________________25 gr proteína
- 112 gr de PATA DE PAVO ___________________________________25 gr proteína
- 112 gr de PECHUGA DE POLLO ______________________________25 gr proteína
- 112 gr de HAMBURGUESA(magra en un 95%) ___________________25 gr proteína
- 140 gr de MUSLO DE POLLO ________________________________25 gr proteína



LÁCTEOS:
-  85 gr de QUESO SUIZO BAJO EN GRASA _____________________25 gr proteína
-  140 gr de MOZZARELA SIN GRASA __________________________25 gr proteína
- 225 gr de QUESO FRESCO ___________________________________25 gr proteína
- 225 gr de CLARAS DE HUEVO _______________________________25 gr proteína
- 4 HUEVOS GRANDES _______________________________________25 gr proteína
- 453 gr de YOGUR DESNATADO NATURAL _____________________25 gr proteína
- 680 gr de LECHE DESNATADA _______________________________25 gr proteína

FRUTOS SECOS/OTRO:
- 6 cucharadas de MANTECA DE CACAHUETE NATURAL __________25 gr proteína
- 112 gr de CACAHUETES _____________________________________25 gr proteína
- 30 gr de PROTEÍNA WHEY GOLD DE BIOTECH _________________25 gr proteína

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